ilość powtórzeń

Wklej tutaj swój cały plan, podaj ilość sekund odpoczynku między seriami i nie musisz katować się 12 powtórzeniami przy ktorych twoj slaby triceps pada, wystarczy zakres 6-10 powt. i klata uwierz nawet lepiej rośnie, ja mam większe skoki siły i masy na klacie przy 6 max 10 powtórzen, 10 powt. robie w pierwszej serii a potem schodze do 8 i [...]

Czyli nie liczyć powtórzeń,jechać na maxa? A ilość serii dobra czy coś zmienić? i kolejność.A co do ciężaru to na maszynie zacznę zwiększać a na inne ćwiczenia chyba się nic nie da.Z góry dziękuje sog

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tu masz ropzisane jak powinna wyglądać progresja i ilosc serii i powtórzeń

trening nóg do poprawy miałeś rozpisać ilosc serii i powtórzeń

Ilość serii i powtórzeń wg planu Traktora71 wygląda tak: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Więc dlaczego robisz [...]

Powiedz to zawodowemu kulturyscie :) Markowi Borowiczowi to on robił sobie taki katon na barki.Napisalem ze ilosc seri i powtorzen mierzyc na wlasne mozliwosci.

Zamieszaj w treningu, jechales dawniej bez problemu dany ciezar a teraz tracisz sily - to sie nazywa przetrenowanie, pomysl o zmianie intensywnosci cwiczen(zmniejsz ciezar,ilosc seri albo powtórzen, szybkosc wykonywania cwiczenia, lub przerwy po miedzy seriami) Musisz byc swiadomy ze trening kulturysty ciagle ewoluuje, moze juz czas na zmiany [...]

jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro

Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego co cchesz osiagnac. Mowisz, ze chcesz spalic zbendy tluszcz. Jestes pilkazem wiec napewno jestes aktywny tak wiecn ie powinienes miec wiekszych klopotow. Chcesz nabrac sily i dobrej sylwetki. Zrob sobie najwyzej 2 cykle. Jeden cykl typowy, aby nabrac dobrej sylwetki, nastepnie zrob sobie przerwe i nastepny [...]

a jak ma wyglądac ilość seri i powtorzen ? w kazdym cweiczeniu po 3-4 serie ? Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-10-04 12:14:43

No to napisz przykładowy plan (ćwiczenia) + ilość serii i powtórzeń.

[...] na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn kregosłupa, odpowiedniego tempa zakres powtórzeń możesz robić między 12-8 uważaj na dolny odcinek kręgosłupa jeśli czujesz, że jest przemęczony obcinasz ilość serii w martwym ciągu technika ponad wszystko, dieta i sen w razie pytań pisz

Mam kolejne pytanie mianowicie : Cwiczenie : wspiecia na palce (z plecakiem z obiazeniem 4 kg) wykonuje w 5 seriach po 10-12 powt. Czy to jest dobra ilosc serii i powtorzen ?

nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]

[...] 2 treningach możliwy jest rozwój? :P Jeśli chodzi o zmianę ciężaru: Jako pierwsze wybiorę 12-10 powtórzeń ze stałym cieżarem, mniej walenia się z krażkami :P Jeśli chodzi o ilość serii: -Ćwiczenia cięższe : MC, przysiad, drażek, wyciskanie 4s ? -lżejsze : żołnierskie wyciskanie, przysiad na 1 nodze, wspięcia na palce, brzuch, szrugsy 3 s ? Czy [...]

Podaj dokladnie ilosc serii powtorzen i jakie cwiczenia na trica.

Ehhh, kolejny. Chłopkie, podaj najpierw swój wiek, starz na iłowni, czy masz diete, wzrost, wage, obwod w barkach, i podaj ilość serii i powtórzeń które wykonujesz w tych ćwiczeniach.

Nindżor Predramiona składają sie głównie z włókien czerwonych wiec najlepiej działa zakres powyżej 20 powtórzen.Mniejsza ilosc ich może dostatecznie nie pobudzić. do Autora jesli robisz to co ci napisałem dołóż po jednej serii na podchwyt i nadchwyt i skróc odpoczynek do 15 sekund.

Panowie jak ja musialbym 2-3 miechy na "obwodówce" jechac, to wolałbym w ogóle sobie dać spokój z "siłką". Szczerze mówiąc 6 tygodni wydaje mi się już ciut przy długo. Ja osobiście myślałem o 2 tyg., max 3 tyg. lightowego treningu, zeby sie nieco rozkrecic, a potem stopniowo zwiększać zakres i objętość treningu. Zadając to [...]

zwiekszylbym ilosc serii i powtorzen.